足が速い人とそうでない人の走り方は何が違うのだろう。
運動会や体育祭でリレー選手に選ばれたい！走りは得意なのになぜかスタートで出遅れる…。短距離走はちょっとした差で勝敗が左右される。
実はレースに勝つためにはいくつかのコツがある。
スタートで力強く飛び出すための「正しいかまえ方」や「足の運びと腕の振り」、さらに最後まで全力で走り切る「ゴール前の視線」などについて、数多くのアスリートや子供たちを指導してきた、アスリートゴリラ鍼灸接骨院の高林孝光院長に教えてもらった。
スタートダッシュで差をつける！
「短距離走の場合、スタートダッシュで勝てればそこから逆転される可能性は非常に低くなります。まずは正しいスタートのかまえから覚えましょう。
最近は高学年になるとクラウチングスタートを採用する小学校もありますが、今回は主流のスタンディングスタートでスタートからゴールまで、場面ごとに切り取って解説します」
スタンディングスタートで大事なのは、全身を正面に向けてかまえること。腰を開いて足先を斜めに向けてスタートの姿勢をとる人がいるが、これはマイナスだ。
速く走るためには体も足先も進行方向に向けなければ、効率的に移動することはできない。
【正しいスタンディングスタートのかまえ】
・全身を正面に向ける
・一方の足を後ろに引き、背筋を伸ばして前傾
・前足と反対側の腕を前に出す
・前足に体重をかけ、膝を深く曲げる
・後ろ足のかかとは自然と浮く
・前に出した腕は軽く曲げ、後ろに引いた腕は曲げずに力を抜いて自然にかまえる
・視線は足元から数10センチ先に向ける
後ろに引く足は「利き足」の方が力強いダッシュができる。両足を揃えて立ち、体を前に倒した時に自然と出た足が利き足となる。
スタートのかまえが出来たら、両足の膝を軽く下に落とし、合図と共に前足で地面を強く押して飛び出す。この時、後ろに引いた腕を思い切り前に振り、その推進力で後ろ足を強く引き上げる。
視線は体の軸に対して直角が理想だが、難しければ下を向いていても大丈夫。前を見てしまうと頭が後方に下がりブレーキがかかるので、視線を上げないように注意する。
股関節を前後に大きく開き、最初の3～4歩はつま先だけで着地するよう意識する。ここまでがスタートダッシュの走りだ。
