「30～40代で20代の頃と同じ暮らし方をしていると、どんどん体形は崩れていきます！」
そう話すのはパーソナルトレーナーの、つむらみおさん。
何もしなくても基礎代謝量だけで体形を保てるのは20代まで、30〜40代になったら基礎代謝量には頼れないという。
なかでも二の腕の肉は、一度ついてしまったらなかなか落ちないもの。
そんなお悩みに、つむらみおさんが勧めるトレーニングが、「キックバック」と「腕振り」だ。気軽に取り組みやすい動きなので、テレビを見ている最中やテレワークの休憩中などを活用して取り入れてみよう。
なぜ筋肉が必要？↓
『基礎代謝量だけで体形をキープできるのは20代まで！30代から筋トレをしないとまずい理由を人気パーソナルトレーナーに聞いた』
ダイエットで絶対にやってはいけないこと↓
『体重を減らせばいいは大間違い！パーソナルトレーナーに聞くダイエットを成功させる正しいステップとNGアプローチ』
地味だけど効果大！【キックバック】
両腕を後ろに引き、肘を軸にして肘から下を振り子のように動かしていく。普段あまり使わない二の腕側の上腕三頭筋が刺激される。
回数の目安：15回×3セット
効果:二の腕痩せ
（1）座ったまま両腕を後ろに引いて、肘を高い位置にセットする。
（2）肘を固定したまま、肘から下を振り子のように動かす。肘が動いてしまうと効果が出ないので注意。
【ポイント】肩の力は抜いて。腕が外に広がらないように！
いつでもどこでも【腕振り】
難しいフォームは気にせずに、とにかくランニングのように腕を振ろう！肩の関節を動かすことによって肩回りの筋肉が刺激される。続けることで肩まわりのラインがスッキリ綺麗に。
効果：腕痩せ、肩まわりスッキリ
回数の目安：30回×3セット
（1）腕を肘からまげて、肩の力を抜いて脇を締める。
（2）肘を後ろに引くことを意識しながら腕を前後に振る。
つむらみおさんの一言
「腕振りは立って行ってもOK！お腹など上半身全体が刺激されていい運動になりますよ」
他部位のトレーニングは以下から！↓
・スクワット編
・お尻編
・お腹編
・背中編
・バスト編
■つむらみおさんのYouTubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/@miogym5552
つむらみお
パーソナルトレーナー。個人の癖や骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで、“理想の体”をリバウンドなしで手に入れる食事やトレーニングを発信。産後1年でボディメイクコンテスト優勝。YouTubeチャンネル登録数は累計72万人。雑誌「Forbes」「Tarzan」「anan」、テレビ番組への出演も多数。オンラインにてレッスン開催中。
（画像：MIO GYM YouTubeより）
