少し肌寒さは残るものの、春の装いが待ち遠しい季節。しかし30代、40代となると、体形に自信が持てず好きなファッションを楽しめなくなった、若い頃のように簡単には痩せなくなった…そんな人も多いのではないだろうか。
「年齢に負けず、自分の体に自信を持ちたい！」
そんな私たちのために、パーソナルトレーナーのつむらみおさんが、背中のトレーニングを紹介。背中を鍛えると贅肉がスッキリするだけでなく、くびれが際立つかっこいい体の基礎ができるという。
また、体幹強化や肩こりケアといったうれしい効果も。「グッドモーニング」と「ベントオーバープルダウン」の2種、早速やってみよう。
“お辞儀”で背中痩せ【グッドモーニング】
お辞儀をするように、背中の筋肉を使いながら体を折り曲げるトレーニング。マットなしでもできるので、どこでも手軽にできる。体幹強化にも。
効果:背中痩せ、体幹強化
回数の目安：12回×3セット
（1）脚を骨盤幅くらいに開いて立つ。この時、膝はまっすぐにしすぎず、膝の力を緩めるように軽く曲げておくと体を倒しやすくなる。
（2）背中の筋肉を使いながら、股関節から体を倒していく。
【ポイント】背中を丸めず、腰を反らせないように、背中を一枚の板のようにまっすぐ保つ。
肩こりも緩和【ベントオーバープルダウン】
立ったまま姿勢を前傾させ、上げた両手を引いて背中を刺激するトレーニング。肩こりケアにも有効なので、デスクワークの休憩の際や、上半身が疲れている時に行うのもおすすめだ。
回数の目安：15回×3セット
効果：背中痩せ、肩こりケア
（1）脚を骨盤幅くらいに開いて立ち、膝の力を緩めるように軽く曲げる。股関節から上をまっすぐに保ったまま前傾させる。
（2）体の角度に合わせて両手を上げる。
（3）背中の肉を背中に寄せるようなイメージで、肘を後ろにぐっと引く。
【ポイント】腰を反らせない！背中を丸めない！
つむらみおさんの一言
「この2種目は腰に負担をかけずにできるおすすめの背中トレーニングです！ぜひ休憩時間にでも取り入れてみてください」
他部位のトレーニングは以下から！↓
・スクワット編
・お尻編
・お腹編
・背中編
・二の腕編
■つむらみおさんのYouTubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/@miogym5552
つむらみお
パーソナルトレーナー。個人の癖や骨盤に合わせた完全カスタマイズメニューで、“理想の体”をリバウンドなしで手に入れる食事やトレーニングを発信。産後1年でボディメイクコンテスト優勝。YouTubeチャンネル登録数は累計72万人。雑誌「Forbes」「Tarzan」「anan」、テレビ番組への出演も多数。オンラインにてレッスン開催中。
（画像：MIO GYM YouTubeより）
