新学期が始まり小学校や中学校などでは子供の運動器健診が行われています。
その中の項目にあるのが「しゃがみこみ」。
子供がかかとを地面につけたまま、両手を横に下ろしてしゃがめますか？
かかとが浮いたり、両手を前に出さないと後ろに転倒してしまう人は骨盤の歪みや足の筋肉の衰え、かかとの弱体化など何らかの健康リスクが疑われます。
今こうしたトラブルが小学生に多く見られます。本当はかかとに原因があるにもかかわらず、それに気づかず「足首が硬いだけ」「しゃがめなくても困らない」と放置すれば今後の発育に大きな影響を与えかねません。
骨盤の歪みは内臓を圧迫し身長や脳の発育に大きく関係し、かかとの弱体化はバランス能力の低下を招き、転倒リスクや真っすぐ走れないなどといった運動機能の障害をもたらします。
年1回の運動器検診は、こうしたトラブルを早期に発見して改善するために行われています。
アスリートゴリラ鍼灸接骨院の高林孝光院長の著書『しゃがめない人は不健康になる』（自由国民社）でも取り上げている、骨格を整え、かかとの機能を向上し、子供の健やかな成長をサポートする3つのストレッチを解説してもらいました。
ヤンキー座りは不健康
和式トイレが減り、しゃがまなくても履ける靴が人気を呼び、暮らしの中でしゃがむ機会が減っています。それに比例するように子供も大人もしゃがめない人が増えています。
「しゃがむ姿勢」はその人の健康状態を明確に映し出す鏡であり、しゃがむ姿勢が悪ければ健康に問題を抱えている可能性があります。まずは、正しい「しゃがみ方」を確認しましょう。
【正しいしゃがみ方】
・両足を揃え、つま先を正面に向けて立つ
・背筋を伸ばし、両手は太ももの横に置き、かかとを地面につけたまま膝を曲げる
正しくしゃがむためには、骨、筋肉、関節、姿勢、柔軟性のバランスが総合的に問われます。
しゃがんだ時、つま先立ちになったり後ろに倒れる人は骨盤が後傾しています。左右に傾く人は筋肉バランスの崩れやかかとの機能低下が疑われます。すねの前に痛みがある人は、すねの前の筋肉「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」が弱っています。
骨盤が後傾する理由はもも裏の筋肉が衰えて短くなり、お尻の筋肉を引っ張るからです。そうすると体は猫背になり、しゃがんだ時に後ろ重心になって転倒してしまいます。
転倒を防ぐために両足を開いてつま先立ちになったり、前傾姿勢を取って重心を前に保とうとします。この「かかと浮き」の姿勢はいわゆるヤンキー座りと呼ばれるものです。
かかと浮きの姿勢でないとしゃがめない人は体にさまざまな不調があることを長年の診察で発見しました。
かかとを地面に固定したまま姿勢良くしゃがめるようになる、かかとと下半身を鍛えるストレッチを3つ解説します。
