運動会や大会の前日は誰でも緊張するもの。そんな時、「自分はできる！」と暗示をかける方法があるという。

イメージトレーニングの1つで、本番前日にやって、レース直前にそのイメージを思い出せば緊張がほぐれ自信が湧いてくるというのだ。

この記事の画像（9枚）

気持ちを落ち着かせ、力をフルに発揮するためのイメージトレーニングと、本番直前に全身の血流を促すウォーミングアップ、さらに股関節の動きを良くする腸腰筋の刺激方法などについて、運動機能評論家としても知られるアスリートゴリラ鍼灸接骨院の高林孝光院長が解説する。

「自分はできる！」自己暗示のかけ方

「どんなにしっかりと準備しても、いざ本番となると緊張してしまうものです。リラックスするためにルーティン（決まった動作）を決めてレース前に実行するのも良いですが、頭の中で前日行ったイメージトレーニングを思い出して集中力を高める方法もあります」

【自分はできる！自己暗示のかけ方】
（1）ピストルの形にした右手を前に伸ばして限界まで左側に回し、どこまで回せたかを確認
（2）目を閉じて腕が左肩を通り越して右肩まで回っている状態をイメージしながら、再び右手を限界まで左側に回す
（3) 目を開けて右手の位置を確認する

ほとんどの人は最初よりも大きく左側に右手が回っているのではないか。

この“右手の位置”を走る前に思い浮かべるのだ。緊張がほぐれ「自分はできるんだ」と自信が持てると高林院長は話す。