健康的で美しい体を手に入れるためにボディメイクに励んでいる、あるいはこれからチャレンジしたいという人もいるだろう。

しかし、一朝一夕で効果が出るわけではないというのが難しいところ。特に女性は筋肉が付きにくいと言われる。

そこで、パーソナルジム「ボクノジム」代表の人気ダイエットコーチ・計太さんに、女性でも結果を出しやすい簡単エクササイズを聞いた。

計太さんは、筋トレをやみくもに頑張るよりも、まずは「姿勢改善」に取り組むのが近道だとアドバイスする。

お腹ポッコリは「スウェイバック」？

「体重が一緒でも、スタイルがよく見える人とそうでない人がいます。その理由の一つが、姿勢です。一般的に『女性は筋肉がつきにくい』とされていますが、だからこそ筋肉がつかなくても見た目を変えられる“姿勢改善”を優先するのがお勧めです」

首の位置、巻き肩、猫背、反り腰などを改善することで、筋肉を増やし、脂肪を減らさずとも見た目を大きく変えられるそうだ。

中でも、「お腹ポッコリ」に悩む女性に多いのが、「スウェイバック」という状態だ。「スウェイバック」とは、体を横から見た時、骨盤が胸郭（ろっ骨と脊椎で囲まれた胸の部分）の真下に来ていない状態。

骨盤とお腹が前に突き出て、上半身が後に流れているため、お腹が大きく、お尻が垂れて見えてしまうのだ。

「女性はスウェイバックの人がとても多い。特に、お子さんがいる方は、毎日抱っこしていると、その影響でほとんどの人がなってしまっていると思います」

スウェイバックを改善するだけで、お腹がスッキリ、ヒップアップ効果が期待できるという。そのためにはストレッチと簡単なトレーニングが有効だ。