引き締まった体になりたいなら、毎日の「食事」も大切。プロテインをよく飲んでいるなら、どのようにしていけばいいのか。
現役ボディービルダーで体づくりの専門家、バズーカ岡田さんに、体づくりと健康を両立する食生活のヒントを聞いた。
噛む食事で「満足感」を高める
「無理な食事制限をして筋肉が落ちると、エネルギーを体脂肪として蓄えやすくなります。簡単に言うと“太りやすい体”になるんですね」
皆さんは「体を引き締める」と聞くと、食事制限を思い浮かべないだろうか。岡田さんは「内容やタイミングを調整して、むしろ食べるべき」とアドバイスする。
重要なのは、毎日の3食（朝昼夕）に“固形物”を食べること。プロテインのドリンクはサラッとしている分、噛まないので「満足感を得にくい」側面もあるという。
その分、間食が増えたりして、カロリーオーバーにつながりやすいそうだ。
「プロテインを食事代わりのように飲んでいる人は、1回でも多く固形のリアルフードに変えられないか、考えてみてください」
脂質×炭水化物を避けよう
実際の食生活で工夫できることはあるのか。
岡田さんは、人間の体が太るか痩せるかは、摂取したエネルギー（カロリー）と消費したエネルギーの収支で決まるが、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の摂り方でも変わると話す。
脂質と炭水化物は、体に必要な栄養素だが、この2つの組み合わせは太りやすいそう。一緒に摂らないことを意識するだけでも、体型のコントロールが期待できるそうだ。
例えば、こってりしたラーメン、クリームたっぷりのケーキなどは避けたいところ。ただし、炭水化物は体を動かすための“ガソリン”でもあるので、白米などを無理に制限はしなくてもいい。
