「嗜好品としてたまに飲むのは悪くはありませんが、やはり飲み過ぎには注意が必要です。糖分が多いため血糖値が上がりやすくなってしまうだけでなく、カフェインも多く含まれているため、過剰に摂取すると依存のリスクが生じてしまいます。
カフェインを摂取するとアドレナリンの分泌が促進され、頭がすっきりして元気が出たように感じますが、その刺激に慣れてしまうと、飲まないとだるさを感じるようになり、飲み続けているうちにアルコールやたばこと同様、やめられなくなってしまうのです」
ちなみに、カフェインには食後の血糖値の上昇を抑える働きがあるとも言われるが、積極的に摂ったほうがいいのだろうか。
「確かに、ブラックコーヒーを日常的に飲んでいる人は糖尿病の発症率が低いというデータは存在します。しかし、“糖尿病予防のためにカフェインを摂りましょう”というのは短絡的です。カフェインは血糖値に悪さをしないので、ブラックコーヒーを飲んでも糖尿病は悪化しない、程度に考えておくべきです」
スーパーやコンビニで手に入るスポーツドリンクやエナジードリンク。口当たりの良さから常飲している人は、本当にその飲料が自分に必要かどうか、立ち止まって考えてみたほうがいいかもしれない。
「普段、喉が渇いた時に飲むのはお茶か水で十分だと思います。とはいっても、最近は糖質ハーフやゼロカロリーのスポーツドリンクも増えているし、エナジードリンクのなかにもカフェインや糖質が少なめのものが出てきています。血糖値や健康が気になる人は、それぞれの商品の成分や含有量をきちんと調べてから飲むことをおすすめします」
大坂 貴史（おおさか・たかふみ）
医師。綾部市立病院 内分泌・糖尿病内科部長、京都府立医科大学大学院医学研究科内分泌・代謝内科学講座 客員講師・臨床准教授。糖尿病専門医・指導医、総合内科専門医、日本医師会認定健康スポーツ医。糖尿病と筋肉、糖尿病運動療法が専門。病院の外で「糖尿病で不幸になる人を減らす」活動をしている。Xでは「筋肉博士」として医療情報を発信中。近著に『血糖値は食べながら下げるのが正解』（KADOKAWA）。
取材・文＝中村宏覚
