また、グラフからわかるように、食後グループの血糖値は、運動開始後1時間30分にわたって低いままでした。
通常、食事をすると血糖値が上昇し、健康な人では食後1時間、糖尿病の人は食後2時間30分ごろにピークとなります。このうち1時間30分であっても血糖値の上昇を抑えることができれば、減量にも有効でしょう。
この実験で、食後グループは夕食の45分後に筋トレを開始しました。食べた直後は食べ物を消化吸収するために、胃腸に血液が集まっています。この状態で運動すると、血液を大量に筋肉に送ることになり、消化不良を招くからです。食後に運動する人は参考にしてください。
空腹時に運動する際の注意点
この逆に、空腹時に運動するのは、とくに血圧が気になる人は要注意です。朝起きて1～2時間後と、夕方から夕食どきは血圧が上がりやすいうえに、空腹のまま運動すると心臓に負担がかかるからです。
高血圧を治療中の人、血圧が高めの人、そして運動に慣れていない人は、これらの時間帯を避けるか、お腹に少し何か入れてから運動するのがおすすめです。
生活パターンは人それぞれ。運動する時間を自由に選べる人のほうが少ないと思いますが、できる日だけでも、早めに夕食を終え、一休みしてからの運動を心がけてください。
細切れ運動はおろか、部屋の掃除でも脂肪が燃えることからわかるように、日常生活には、「痩せるチャンス」がまだまだ隠れています。
