プロテインを続けるには、美味しさも大切。少しの工夫で飲みやすくなるそうだ。
牛乳は脂質が多めなので、ダイエットやボディメイクを考えるなら控えたいところ。できれば水などで作るのが好ましいという。
お勧めは「果汁100％ジュース」
岡田さんが勧めるのは、プロテインのプレーン味をオレンジ、アップル、グレープなど「果汁100%のジュース」で作ること。ビタミンなどの栄養補給にもなるそうだ。
「太るかもしれないなどの心配をする必要はありません。筋トレをしている人にとって、果物のジュースとプロテインパウダーは、一度の栄養補給としては問題ない範囲です」
また、温かい液体（お湯など）で割ったり、シェイカーに粉末を先入れしたりするのも注意！どちらも飲みにくさの原因となるそうだ。
「熱でタンパク質の立体構造が変わるため溶けにくくなります。また先に粉末を入れると、表面が水分と反応して硬い膜を作り、シェイカーの底に溜まったり、固まりができたりします」
【ポイント】
・シェイカーには「飲料→プロテイン」の順番で入れる
・お湯で割るなら、人肌くらいの温度で。あるいは先に常温でシェイクしてからお湯を足す
上記の2点を意識すると、固まりができることを防ぎやすいそうだ。自分に合ったプロテインが見つかると運動のモチベーションもあがるはず。ぜひ、上手に飲んでみてほしい。
岡田隆（おかだ・たかし）
日本体育大学 教授。博士（体育科学）、理学療法士、ボディービルダー（2023WNBFプロマスターズ世界一）。2012年から2021年まで柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務め、2016年のリオ五輪で全階級メダル制覇、2021年の東京五輪で史上最多金メダル5個を達成。骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』（小学館）、YouTube「新・バズーカ岡田チャンネル」など。
