適正な体重と体脂肪率をキープして身軽でいることは、疲労に対処・順応する「疲労耐性」の向上にもつながるのです。
身体活動を増やす意識を持とう
エネルギーを多く消費してくれる身体活動の多くは立って活動しているとき、歩行しているときです。
太っている人は、そうでない人と比べて、歩行を含めて立って活動している時間（＝身体活動をしている時間）が、平均で1日およそ150分も少なかったという報告があります（Levine,J.A.et al.Science,307,584-586,2005）。
食べすぎていなくても、身体活動を増やすことを意識することは大事です。それが体重と体脂肪率の適正化につながります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（歩行なら1日8000歩以上）行うことを推奨しています（65歳以上の高齢者は、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日40分以上（歩行なら1日6000歩以上）。
歩行以外でも、掃除機掛け、浴槽掃除、子どもや動物の世話などで、できるだけ活発に動きましょう。
フィジカルトレーナーとしてはぜひ何らかの運動をしてほしいのですが、まずはこの推奨ラインをクリアすることを目指して日常の身体活動量を増やしてください。
散歩でも、掃除や炊事といった家事でも、OK。太りすぎが是正できたら、疲れにくくなってきますよ。
【TO DO】
■1日のエネルギー消費を決めている要素を知る
■身体活動量を増やし、身軽になって「疲労耐性」を高める
■家事などで日常生活をできるだけ活動的に過ごす
中野ジェームズ 修一
米国スポーツ医学会認定運動生理学士、スポーツモチベーション 最高技術責任者、フィジカルトレーナー協会（PTI）代表理事
