入浴は41度で10分…循環器内科医が教える「ヒートショック」命を守る4つのポイント　食後や飲酒後は特に注意

急激な温度変化が体に強い負担をかける「ヒートショック」。冬場は特に注意が必要とされる。福井県済生会病院循環器内科の前野孝治医師に、命を守るためのポイントを聞いた。

ヒートショックとは、急激な温度変化によって体に様々なトラブルが起きる現象。

前野医師は「冬の寒い時期には特に起こりやすい」とする。「急に寒いところに移動したり、あるいは急に暑いところに移動したりと、急激な温度変化に伴って起きる血管系のトラブル」だという。

暖かい場所から寒い場所へ移動すると、体は寒さに対応しようとして血管が収縮し、血圧が急上昇する。その結果、血管が硬くなり、心筋梗塞や脳出血などのリスクが高まる。

逆に、寒い脱衣所から熱い浴槽に入ると、体は湯の温度に対応しようとして血管が拡張し、血圧は急激に低下する。寒さで一度上昇した血圧が、熱い湯によって一気に低下することで、立ちくらみやめまいが起こる。時には意識を失い、浴槽で溺れてしまう危険性もある。

ヒートショックの影響を受けやすいのは、65歳以上の高齢者や、過去に心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、脳出血などの既往歴がある人、そして高血圧や糖尿病などの基礎疾患を持つ人だとされる。

しかし、若い世代も注意は必要だ。

しかし、若い世代もヒートショックを軽視してはならない。

前野医師は、若い世代のリスクについて次のように指摘する。「脳出血に関しては、どちらかというと若い人でも結構起きる。血圧が急上昇したときに血管の弱いところが破れてしまう」

さらに、心臓の血管が詰まる心筋梗塞についても「40歳を過ぎたら男性の場合は結構起きやすい。女性の場合は60歳、65歳を過ぎてから起きてくることが多い」と警鐘を鳴らす。

ヒートショックを防ぐために重要なのは、日常生活の中での少しの工夫である。

まず、気温差を減らすこと。脱衣所に小型のヒーターを置いたり、入浴前に浴槽の蓋を開けておくことで、浴室や脱衣所を暖めることができる。また、浴槽から出る際には急に立ち上がらないようにすることも大切だ。

次に、水分補給。人は41度前後のお湯に15分浸かると、約500ミリリットルの汗をかくといわれている。脱水を防ぐため、入浴の前後にはコップ一杯の水を飲むことが大切。

入浴のタイミングも重要で、食後は1時間、飲酒後は2時間、時間を空けること大切。飲酒の習慣がある人は、お酒を飲む前に入浴することが望ましい。

最後に、お風呂の時間と温度。消費者庁のデータによると、41度のお湯に10分浸かるのが目安とされている。

ヒートショックは大人だけでなく、子供にも注意を配る必要がある。冷え込みが厳しくなるこの時期、自分自身だけでなく、家族の健康を守るためにも、日々の入浴習慣を見直してみて欲しい。

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