なお、おもちだとうまくイメージができないという人は、バターやアイスなど溶けやすいものを思い浮かべてみましょう。食べ物以外では、気球をイメージして行なう「気球呼吸法」もおすすめしています。
「おもち呼吸法」をやってみよう
（1）と（2）を5分間ほどくり返します。
（1）おもちが溶けるイメージで息を吐く
口をすぼめて、細く長く息を吐きます。頭の上でおもちがとろとろと溶けていくのをイメージしながら、全身の力も抜いていきます。
（2）鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、ゆっくりと鼻から吸います。たっぷり空気を取り込んだら、少し息を止め、すぼめた口から少しずつ息を吐きます。
（1）、（2）をくり返します。
からだの力が抜け、リラックスできたと感じるまで行なってください。
影森佳代子
鎌倉ひまわり鍼灸院 院長。心理カウンセラーを経て、鍼灸師として独立。延べ施術数は2万件以上。30代でパニック障害を発症する。著書に『パニック障害 大丈夫！ からなずよくなる』（河出書房新社）がある。
