「糖質を抜くと水分も一緒に抜けて、たとえるとドライフラワーのようにカサカサになってしまうんです。しかも、糖質制限を止めると体重は戻ってしまいます」
キモは「ゆっくり」「3秒」「下ろす」
そうはいっても、「ジムに通っても思うように効果が出なかった」という人もいるだろう。そんな人にも勧められるという“3秒筋トレ”とは何なのだろうか。
「一言で言えば、3秒かけて、ゆっくり、『下ろす』動作をすることです」と中村さん。
え、それだけ？シンプルすぎる説明にさらに疑問がわいてくる。まず、なぜ「下ろす」なのか。
「筋肉は、何かを持ち上げる時に縮み、下ろす時に伸びます。そして、伸びる動きをする時のほうが刺激が大きくなるのです」
例えば、ダンベルを持ち上げるときよりも下ろす時、階段を登る時よりも、降りる時のほうが筋肉に負荷がかかるという。
そこで、「下ろす」動作を丁寧にやることにポイントを置いたのが“3秒筋トレ”だという。
たしかに、階段や坂道は下りのほうが膝に負担がかかるし、年配の人は「階段を下りる時のほうが怖い」とよく言う。しかし、本当にたった3秒で効果があるのだろうか。
「はい。実験で効果が出ていて、2022年に論文で発表しています」
その実験とは、学生たちに、全力で「ひじを曲げる（上げる）」「曲げたひじを伸ばす（下ろす）」「ひじは動かさずに力を入れる」という動作を1日3秒間、週5日、4週間やってもらうというもの。
その結果、「曲げたひじを伸ばす（下ろす）」のグループだけが筋力が上がったのだ。しかも、最大12%も筋力がアップした。この実験は米国の日刊紙「ニューヨーク・タイムズ」にも取り上げられたという。
基本の「椅子座り」のやり方
理論を理解したところでいざ実践へ。
