のびタスでは、全身の骨格を矯正すると同時に、骨格と関連の深い筋肉も強化する。

1日1回、重力の影響を受けていない“朝”に行うのが最も効果的だという。

（1）お尻伸ばし

身長を伸ばすためには、後傾している「骨盤」を起こす必要がある。

骨盤が垂直に立てば、背中も真っすぐに伸び猫背が改善される。

そのためには骨盤をひっぱっている、お尻ともも裏の筋肉を伸ばす。筋肉の萎縮が骨盤を後傾させているからだ。

【お尻伸ばし】
（1）イスに座って片方の足を反対の足に乗せ、両手を重ねて上体を倒して5秒キープ
（2）もう片方の足も同様に行い、お尻ともも裏の筋肉を伸ばす

2つ目は、O脚を改善するストレッチ。脚がまっすぐになれば見た目も美しく、当然背も高くなる。

（2）膝Ⅴ字ストレッチ

O脚の原因は、ももの内側の筋肉「内転筋」の衰え。内転筋を鍛えれば、ももの間の隙間が徐々になくなり、脚もまっすぐに矯正される。

【膝Ⅴ字ストレッチ】
（1）イスに座って足を揃え、膝を両手で押さえつける
（2）両足を横にスライドしてマックスまで開き30秒キープ

次は、扁平足（へんぺいそく）を改善して足の裏にアーチを作るエクササイズを紹介する。