前日にできることが限られるとなると、運動会当日に「お父さん、今日出番あるよ」と明かされた場合は、さらに準備が難しいだろう。“出番直前”にできることはあるのだろうか？
けがをしにくいフォームは「大きな歩幅」
前教授によると、前日の準備と同じく、ストレッチは「出番の直前まで続けなければ」大きな効果は見込めない。出番までに体をほぐしておきたいという人は、あらかじめ出番の時間を確認し、直前まで脚の後面の筋肉（ハムストリング、腓腹筋など）を伸ばす運動をしておくのが良い。
また、けがをしないために「テーピングをする」「サポーターをつける」などは不要。これらはけがをした箇所を補助するためのものなので、体の柔軟性を上げたり、けがをしにくくする効果はないという。
そんな中、心がけたいのは「けがをしにくいランニングフォーム」だ。
前教授によると、ポイントは「1つのステップを大きくするようなイメージで走る」こと。速く走ろうと思って小さな歩幅にするよりも、大きい歩幅で足を前に出すことを心がけることで、体がついてくるようになり、転びにくくなるそうだ。
そしてもう一つ大事なのが、やはり「8割の力」で走るということだ。
「雨が降った後の駅のホームは、全力のスピードではなく気を付けながら歩きますよね。それと同じイメージで『8割の力』で走れば、けがは少なくなると思います」
ちなみに「学校のグラウンド」という環境も、けがの原因のひとつだそう。表面がサラサラとした砂で覆われた硬い地面は滑りやすいため、特にリレーなどで走るカーブ地点は注意してほしいという。
「カッコいい姿」は来年に向けて作ろう
今年できる一番大切なことは、全力で張り切りたい気持ちを抑えて「8割の力で挑む」こと。もしそれでも「全力で走る格好いい姿を見せたい！」と思う親は、ぜひ来年に向けてけがをしない体を作っていってほしい。
「たとえば『来年の運動会では、100mをしっかり走りたい』という人は、最初は50mを1日5～10本ほど走って慣らしていきながら、次は100mと徐々に距離を伸ばして、1年先に『100mを何本か走れる状態』を作るということが大事かなと思います」
ちなみに、出番のあと襲ってくるかもしれない筋肉痛への対策も、日常生活に戻るためには大切。出番が終わったらしっかりとアイシングしてクールダウンし、ストレッチ。さらに、家に帰ったらお風呂に入って筋肉をほぐしてほしい。
