プレスリリース配信元：株式会社FoR
梅雨時期は気圧や湿度の変化で体調を崩しやすく、9割以上が不調を実感。そこで今回は、体調不良の傾向やセルフケア対策を、美容意識の高い女性100名へのアンケートをもとに詳しく調査しました。
株式会社FoR／FoRINC.（本社：東京都渋谷区、代表取締役社長：高橋知暉）は、「みんなのかしこい選択がわかる」をビジョンに掲げるサイト「WeChoice」にて、日常の商品・サービス選びに役立つ情報を発信しています。今回は、20代以上の男女100人を対象に、「梅雨時期の不調」についてのアンケート調査を実施しました（WeChoice調べ）。
「梅雨になると、なんだか体が重だるい…」
「頭痛や気分の落ち込みが続いてつらい」
「毎年この時期になると、体調が不安定になる」
そんな不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
実際、梅雨時期は気圧・湿度・気温の変化が重なり、自律神経が乱れやすくなるため、体にも心にも負担がかかりやすい季節です。
本調査では、美容意識の高い男女100名を対象に、梅雨時期の体調不良の実態や原因、そして多くの方が取り入れているセルフケア・生活習慣の工夫について、年代別に詳しく調べました。
調査概要
調査方法：アンケート調査
調査期間：2025/05/07~2025/5/9
調査対象：20代以上の男女
対象者数：100名
調査項目：「梅雨時期の不調」に関するアンケート
アンケート結果
今回アンケートにご協力いただいた100名の各年代の比率は、以下です。
- 20代 13.0％
- 30代 38.0％
- 40代 22.0％
- 50代 22.0％
- 60代以上 5.0％
男女比率は男性が27%、女性が73%でした。
【梅雨時期に体調不良を感じることはありますか？/体調不良として感じる症状は何ですか？】
アンケートでは、「梅雨の時期に体調の変化を感じたことがある」と答えた方が9割を超える結果となりました。
梅雨の時期は、気圧の変化や高湿度、日照時間の少なさなど、身体への影響が出やすい環境が重なります。
たとえば、気圧の変動が続くことで緊張状態が長引き、疲労感やだるさにつながることも。湿度の高さによっては、汗や老廃物がこもりやすくなり、むくみや頭の重さを感じるケースもあるようです。
また、湿度や気温の変化によりリラックスしづらく、眠りの質に影響が出ると感じる人も少なくありません。
こうした変化が重なることで、日々の体調に影響を感じる方が多いと考えられます。
年代別に見ると、30代～40代では「頻繁に体調の変化を感じる」と回答した割合が比較的高く、不調を自覚する傾向が強く見られました。
特に40代では「頻繁にある」が45％と最も多く、仕事や家庭の責任が重なる時期であり、ストレスや疲労の蓄積が影響していると考えられます。
また、この年代はホルモンバランスの変化が始まる時期でもあり、自律神経の乱れやすさにもつながるといわれています。
一方で、20代や60代では「たまにある」との回答が多く、比較的軽度の不調が中心の傾向が見られました。
20代は本来体力もあり回復力も高い時期ですが、環境の変化やストレスの影響を受けやすい年齢でもあります。
60代はライフスタイルが安定しやすい反面、基礎代謝や筋力の低下など体の機能が緩やかに変化する時期で、体調に敏感になりやすい傾向もあります。
50代では「たまにある」が多いものの、「あまりない」という回答も18％とやや高めでした。
更年期による変化や体調の波を感じやすい世代ですが、自身のリズムを理解している人も多く、不調をうまくコントロールしている可能性も考えられます。
梅雨の不調として最も多く挙がったのは「だるさ」で、約2割の方が該当。
次いで、「頭痛」や「気分の落ち込み」など、精神的・神経的な不調も多く見られました。
その背景には、梅雨時期に起こる気圧の変化や日照不足が自律神経に影響を与えることがあると考えられています。
気圧が下がると副交感神経が優位になりやすく、身体がだるくなったり、気分が沈みやすくなったりするのです。
また、太陽光に当たる時間が少ないと「セロトニン」と呼ばれる気分を安定させる神経伝達物質の分泌が減少しやすくなるため、気分の落ち込みや眠気が出やすくなるといわれています。
こうした外的要因が重なることで、心身にじわじわと疲労が蓄積しやすい時期とも言えるでしょう。
年代別で見ると、20代～40代では「頭痛」や「気分の落ち込み」など、精神的・神経系の不調がやや目立つ傾向にありました。
特に30～40代では「気分の落ち込み」が最も多く、仕事や家庭のストレスなども重なり、心身のバランスが崩れやすい年代ともいえます。
一方、50代では「だるさ」が最多となり、身体的な疲労を強く感じる傾向が見られました。
60代では「眠気」が最も多く、活動量の変化や加齢に伴う体内リズムの変化が影響している可能性があります。
さらに、「肩こり」や「めまい」といった症状は年齢とともにやや増加傾向にあり、ライフステージや身体の変化によって不調のあらわれ方が異なることがわかります。
【不調を感じるのはどの時間帯が多いですか？/不調の原因として思い当たるものは？/体調不良を感じやすい天気はありますか？】
不調を感じる時間帯として最も多かったのは「朝」で、全体の40％がこの時間帯に体調の悪さを感じていることがわかりました。
次いで「一日中」が24％、「昼」が18％、「夕方」が10％と続いています。
朝に不調を感じる人が多い背景には、起床時に自律神経の切り替えがうまくいかず、交感神経がスムーズに働かないことや、夜間の睡眠の質の低下、寝つきの悪さによる疲労の蓄積などが関係していると考えられます。
特に梅雨時期は、天候の変化によって朝の日光を浴びにくく、体内時計が乱れやすいことも要因のひとつとされています。
また、「一日中」と答えた人も4人に1人と多く、慢性的な疲労や自律神経の不調を抱えている人が少なくないことがうかがえます。
こうした方々は、体調の波が一日の中で改善しにくく、日常生活への影響も大きい可能性があります。
では実際に、不調の原因としてどのようなことが挙げられているのかみていきましょう。
不調の原因として最も多かったのは「気圧の変化」で、全体の30％の方が要因として挙げていました。さらに「湿度の高さ」「気温差」「天候の悪化」など、気象に関する項目が8割以上を占めており、環境要因が大きな影響を及ぼしていることがわかります。
梅雨の時期や季節の変わり目には、気圧・湿度・気温の変動が重なりやすく、自律神経のバランスが乱れやすくなるため、特に注意が必要です。気象変化に敏感な方は、天候に合わせた体調管理が重要です。
たとえば、低気圧が続く日は、早めに就寝して睡眠の質を確保することや、ストレッチや深呼吸などでリラックス時間を設ける。
また、湿度が高い日は除湿機やエアコンで湿度管理をすること、寒暖差が大きい日は重ね着でこまめに調節するなど、日常の中でできる対策を積極的に取り入れてみましょう。
日々の体調と天気の関係に目を向け、無理なくできるセルフケアを意識的に取り入れていくことで、不調の軽減につながる可能性があります。
不調を感じやすい天気として最も多かったのは「低気圧の日」で、全体の30％が該当しました。次いで「雨の日」「湿度の高い日」「曇りの日」と続き、天気がすぐれない日に体調の変化を感じる方が多いことが明らかになっています。
低気圧や雨、湿度の高さは自律神経のバランスを乱しやすく、これにより「頭痛」「だるさ」「気分の落ち込み」など、さまざまな不調を感じる方が多く見られました。
特に雨の日に多いとされる偏頭痛は、気圧の低下によって血管が拡張し、神経が刺激されることが原因のひとつと考えられています。これにより頭の片側がズキズキと痛む「片頭痛」を訴える人が増える傾向にあります。
こうした不調に備えるためには、カフェインを少量含む飲み物（例：コーヒーや緑茶）で血管の拡張を抑える、静かな場所でゆっくり過ごす、眩しい光や強いにおいを避ける、日頃から生活リズムを整えるなど、無理のない範囲でできるセルフケアを取り入れることが大切です。
また、雨の日が続くときは、温かい飲み物をゆっくり飲んだり、気圧変化に備えて前日の夜からゆっくり過ごすことも不調を和らげるポイントとなります。
【梅雨時期の寝つきや眠りの深さに影響を感じたことはありますか？/ 不調を感じる日の「寝具の快適さ」が気になったことはありますか？/ 梅雨～夏にかけて、寝具や睡眠環境で見直したい点はありますか？】
「寝つきや眠りの深さに影響を感じている」と答えた方は43％、「なんとなくある」と感じている方は49％にのぼり、9割以上の人が睡眠に何らかの変化を感じていることがわかりました。
気圧や湿度、気温の変化などの外的な環境要因に加え、日々のストレスや生活リズムの乱れが、睡眠に影響していると感じている人が多いようです。
梅雨のように気象の変化が続く時期には、「寝つきが悪い」「眠りが浅く感じる」などの声が聞かれることも少なくありません。
そのため、自身が落ち着ける環境を整えることや、寝る前にリラックスできる時間を持つことが、より心地よい睡眠をサポートするひとつの工夫になり得ます。
たとえば、照明を暗めにする、スマートフォンの使用を控える、アロマや温かい飲み物で気持ちを落ち着けるなど、自分に合ったリズムづくりを意識することが大切です。
不調を感じる日の「寝具の快適さ」について、気になった経験が「少しある」と答えた方が最も多く62％を占め、「とてもある」と感じている方も14％おり、全体の約8割近くが寝具の快適さに何らかの影響を感じていることがわかりました。
体調が優れない日ほど、寝具の硬さ・柔らかさ、通気性や肌触りなどが気になるという方が多いようです。
そのため、体調を整えるためにも、自分に合った寝具を選ぶことや、季節に応じた寝具の見直しを意識することが大切です。
たとえば、梅雨～夏にかけては、通気性に優れた素材（麻・竹繊維・パイル地など）を取り入れることで蒸れを軽減しやすくなります。
逆に、秋～冬は保温性の高い素材（フランネル・ウール・羽毛など）を使った寝具で体の冷えを防ぐようにすると良いです。
また、春や秋などの気温差が激しい時期には、重ね使いしやすい寝具や調整可能な掛け布団を選ぶことで、体温調節がしやすくなりますよ。
実際に、寝具の見直したい点として最も多く挙げられたのは「湿気対策」で、全体の29％が回答しており、梅雨から夏にかけての季節特有の悩みが表れています。
次いで「通気性」「寝苦しさ」「カビ・ダニ対策」と続き、他にも「肌ざわり」「におい」にも一定の関心が集まっていました。
湿気や熱がこもりやすい季節には、寝具の通気性や衛生面、快適さへの意識が高かったです。
特に湿気は、カビやダニの発生につながりやすく、体調不良の原因になることもあります。
そのため、こまめな換気や除湿、通気性の良い素材への見直しなど、寝具環境を見直すことが不調予防につながるといえるでしょう。
【気圧や湿度の変化による体調不良に対して行っている対策はありますか？/体調不良が少しでも楽になると感じたアイテムがあれば教えてください】
体調不良への対策として最も多かったのは「ストレッチ・運動」で、全体の29％の方が実践していました。
続いて「湯船に浸かる」「睡眠改善」「食事で調整」「サプリや漢方」と続き、「特にない」と答えた方は12％にとどまり、約9割の方が何らかの対策を行っていることがわかります。
なかでも、ストレッチや軽い運動は、肩や首、腰まわりをゆっくりと動かす簡単な動作からでも始められ、日常生活に取り入れやすい習慣です。
特に、深い呼吸とあわせて行う動きは、心身のリラックスをサポートしてくれます。
また、湯船に浸かる際は、ぬるめのお湯（38～40℃）に15～20分ほど入ることで、体がじんわりと温まりやすくなり、一日の疲れを和らげます。入浴後のストレッチと組み合わせるのもおすすめです。
睡眠については、就寝前のスマートフォン使用を控える、部屋の明かりを落とす、アロマや温めたアイマスクを取り入れるなど、リラックスできる環境づくりを意識することが快眠の助けになる場合もあります。
食事面では、ビタミンやミネラル、発酵食品などを意識して取り入れることや、冷たい飲食物を控えて温かい料理を中心にするなど、季節や体調に合わせた内容を見直してみると良いでしょう。
気圧や湿度の変化に敏感な方は、こうしたセルフケアを日常の中で意識的に取り入れることで、体調のゆらぎを和らげやすくなる可能性があります。
リラックスや体調管理のために取り入れているアイテムとして、最も多く挙がったのは「入浴剤」でした。
全体の約4人に1人が取り入れており、日々の疲れを癒す時間を大切にしている様子がうかがえます。
次いで多かったのは「アロマ」。
香りによって気持ちを落ち着けたり、リフレッシュしたいというニーズが高いことが分かります。
また、「睡眠サポート枕・寝具」や「アイマスク」、「サプリメント」といったアイテムも多くの方が活用しており、快適な眠りや内側からのケアを意識する声も目立ちました。
日常の中で取り入れやすいアイテムが、心身のバランスを整えるサポートとして選ばれているようです。
梅雨のように気象の変化が続く時期には、自律神経が乱れやすく、体調も崩しがちになります。
こうした不調を感じやすい時こそ、ストレッチや生活習慣の見直し、食事面の工夫が重要です。
まとめ・考察
今回の調査から、梅雨の時期には9割以上の人が何らかの体調不良を感じていることが明らかになりました。
特に30～40代では「頻繁に体調不良を感じる」と答える割合が高く、年齢やライフステージによって不調のあらわれ方に違いがあるようです。
体調不良の主な症状としては、「だるさ」「頭痛」「気分の落ち込み」などが多かったです。
これらは、気圧の変化や高湿度、日照時間の少なさといった梅雨特有の気象条件が、自律神経の乱れに影響を与えているためと考えられます。
また、不調を感じる時間帯では「朝」が最多で、睡眠の質や起床時のコンディションにも深く関係しているようです。
体調管理の対策としては、「ストレッチ・運動」「湯船に浸かる」「睡眠の見直し」など、セルフケアを実践している人が多く、約9割が何らかの対策を行っていました。
さらに、寝具の快適さや湿気対策といった睡眠環境への意識も高くなっている傾向です。
特に体調改善に効果を感じたアイテムでは「入浴剤」「アロマ」が上位を占めており、心身をリラックスさせる工夫が重要視されていました。
梅雨を快適に過ごすためには、生活リズムの見直しに加え、睡眠・入浴・運動・食事など基本的な生活習慣を整えることが何よりも大切です。
自分自身の不調の傾向を知り、無理なく取り入れられる対策から始めて、心地よく過ごせる梅雨シーズンを目指しましょう。
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所在地東京都渋谷区渋谷3丁目９番９号東京建物渋谷ビル４階
代表者代表取締役CEO高橋知暉
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事業内容メディアプラットフォーム事業
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