新学期・新生活が始まって1カ月。この時期に多いのがスポーツトラブル、いわゆる“スポーツ外傷”です。特に、中学や高校へ進学したばかりの1年生は注意が必要です。特徴や注意点、予防法について整形外科医に聞きました。
5月は、中学や高校へ進学しスポーツを新たに始めたり再開したりした1年生が、スポーツのトラブルを抱えるケースが目立つといいます。注意したいのは急な体への負荷です。大森整形外科リウマチ科の大森隆昭副院長に話を聞きました。
スポーツトラブルは大きく2つに分けて考えられます。
1つは、同じスポーツを続ける中でフォームの癖などにより、体の特定の部位に負荷がかかり続けて起こる、いわゆる“スポーツ障害”です。
そしてもう1つ、特にこの時期に注意が必要な“スポーツ外傷”です。たった1回のプレーなどで起こる捻挫や肉離れ、靭帯損傷、骨折などのけがを指します。スポーツ外傷は5月に最も多いといわれているため、注意が必要です。
その理由は、高校1年生や中学1年生が進学により、これまでより部活動の練習量や競技レベルが上がることにあります。特に高校1年生は、受験のため十分な運動ができていないことも多く、そこに高い負荷の運動が加わることで、けがにつながりやすいとされています。
さらに、中・高生は体の成長が著しい時期で、骨と筋肉の成長バランスが取れていないことが多いといい、そうした中で体への負荷が大きい運動をすると、骨や筋肉へのダメージも大きくなります。
新しくスポーツを始める時期や、環境が変わる時期は、スポーツによるトラブルへの注意が特に必要です。
そこで、スポーツ外傷を予防するために毎日行いたいストレッチ法を紹介します。
運動を再開したばかりのときに、捻挫や肉離れを比較的起こしやすいのは「足首・ふくらはぎ」です。これらの筋肉をほぐすストレッチです。
【足首・ふくらはぎのストレッチ】
・段差（階段など）につま先だけをのせる。（ふらつく場合は、手すりや壁などに手をついて実施）
・この状態で、かかとを落とせるところまでしっかり落とし、落とした状態で3秒間キープ。
・3秒経ったらゆっくりつま先立ちになり、しっかり上がるところまで上げる。上がり切ったら、なるべくゆっくりとかかとを下ろしていき、下ろし切ったところで3秒間キープ。
※10回繰り返す
慣れてきたら、同様に片足で行ってください。より強い負荷をかけられます。自宅で行う場合は、筋肉が柔らかくなっているお風呂上がりなどに行うようにしましょう。
スポーツ外傷を防ぐには、体のサインを見逃さないことも大切です。いつもと同じ運動をしているのに違和感がある―例えば、痛みがある、腫れている、熱を持っている。こうした症状が数日経っても改善しない場合は、危険なサインであることが多いため、無理をせず少しずつ体を慣らしながらスポーツを楽しんでいきましょう。
