腰のこわばりを解消するストレッチ
ずっと座った姿勢を続けていると、急に立ち上がったときに腰の付近が固まった感じになり、歩きにくくなったという経験はありませんか。それは腸腰筋の硬直が原因です。
腸腰筋は、背骨（腰椎）から骨盤を経由して太ももまで続く大きな筋肉です。座った姿勢を続けて腸腰筋が硬直すると、それが背骨と骨盤を引っ張る形になります。そのため、腰がまっすぐ伸びなくなってしまうのです。
このストレッチを習慣にして腸腰筋を伸ばせば、自然と姿勢がよくなり、肩こりや腰痛になりにくい体をつくることができます。
（1）片膝を立てて前に出す
（2）もう一方の足を後ろに伸ばす
（3）その姿勢で、ゆっくり骨盤を前に押し出す動きをする。そのまま10秒間キープ
（4）反対側の足も同じようにする
お風呂上がりのストレッチで筋肉の緊張をほぐすことができれば、深くて質のよい睡眠が期待できます。朝の目覚めの気分に大きな違いを感じることでしょう。
加藤浩晃
デジタルハリウッド大学大学院 特任教授。東京科学大学医学部 臨床教授。アイリス株式会社共同創業者・取締役副社長CSO。著書に『医療4.0』『医療4.0実践編』（いずれも日経BP）、編著に『医療×起業』『デジタルヘルストレンド』（いずれもメディカ出版）など多数。
