一気に冬が訪れつつある日本列島で今、“体の異変”を訴える人が続出しています。
30代女性：
いきなりむせる感じのせきが出る感覚があります。原因は特にわからないんですけど、不意にいきなり出る感じ。
50代女性
寒くなってきて腰の痛みが少しあります。寝て起きた時とか、今度起き上がった時にアイタタタタタみたいな。
謎のせきや、ぎっくり腰など関節の痛みを訴える人が続出しているのです。
東京・北区にある「いとう王子神谷内科外科クリニック」でも…。
伊藤博道院長「昼と夜どちらのせきがひどい？」
50代患者「夜がひどい」
伊藤院長「冷たい空気、乾燥した空気が入ってくるようになって気道が過敏になってる」
伊藤院長「寒い日が増えましたけど、腰の方は変化はありましたか？」
80代患者「やっぱり痛くなってますね。急に起き上がるとギクって感じ」
伊藤院長：
激しい夜のせきとか腰痛を含む関節痛、筋肉痛、こういった患者さんが急増しています。1カ月くらい前と比べて2倍以上にはなっていますね。
謎のせきや、ぎっくり腰は急な寒さと関係があるのでしょうか？
伊藤院長：
「謎のせき」と皆さんは思うかもしれませんが、我々からすると気道過敏からくるせきなんですね。気管支の粘膜が乾燥して、冷たい乾いた空気が刺激するのでせきが出る。
加えて急な寒さによって自律神経が乱れるのもせきが出やすくなる要因といいます。
一方、ぎっくり腰については…
伊藤院長：
寒くなると筋肉が硬くなります。急に飛び上がるように起きますと筋膜にダメージが起こる。ぎっくり腰という形で起こりやすくなります。
伊藤院長によると、寒さからくるせきも、ぎっくり腰も放っておくと大病につながる危険があり、注意が必要だといいます。
そこで、きょうから実践してほしい予防法を「ノンストップ！」スタジオに伊藤博道院長にお越しいただき、じっくりと解説していただきます。
倉田大誠アナウンサー：
急な寒さで要注意したい2つの症状、それが謎のせきとぎっくり腰なんですね。
これ伊藤先生のクリニックでもこうした症状の方が1カ月前に比べて2倍近く今いらっしゃると…。
MC設楽統：
やっぱり、この時期増えるんですか？
伊藤院長：
季節の変わり目で、特にやっぱり空気が乾燥してきて冷たい空気を吸い込むようになりますと、鼻の粘膜もちょっとこうむくんだりして鼻詰まりなんかもありますから、夜、口呼吸になっちゃったりすると特に増えてくるんです。
MC設楽統：
体がまだ慣れてないからそういうふうになるのかな？
倉田アナ：
だから熱がある風邪ではないけれども、なぜかせきが出ているという人がいるんですよね？
伊藤院長：
はい、風邪でせきが続くときもあるんですけれども、風邪症状の熱とかですね、他の感染症状を伴わないこういった「気道過敏によるせき」っていう患者さんが急増していると。
大久保佳代子：
（私）それです。これアメをなめたりして対応してるんですけど、そんな感じの対応になるんですか？
伊藤院長：
そうなんですよ。やっぱり口腔内の気道の湿潤環境を保つといいんですけれど、乾いた空気が入ってきたりすると、途端にせきが出やすくなる。
倉田アナ：
今ね、アメという話がありましたけれど、じゃあ対策ってどうしたらいいのか？3つポイントを教えていただきました。
まずはマスクの着用なんですけれど、ポイントは、
①ガーゼマスクの着用
これ先生どういうことでしょう？
伊藤院長：
またマスクの話かと思うかもしれませんけれど、全然違くてですね、感染予防のマスクじゃなくて「湿潤環境を保つ保湿をするためのマスク」ですから。不織布のマスクももちろんいいんですけれど、そこにガーゼをちょっと挟む、内側に挟むインナーガーゼもしくはガーゼでできたマスクなどをすることによって、自分の呼気の中にある湿度が再活用されて吸い込む空気の湿潤環境が保たれて、暖かい膜のようなものができますから、それを活用していただくのもいいかなと。
倉田アナ：
②温かいものを飲む
これ口を潤して温められるんですけれども、先生ここのポイントは？
伊藤院長：
やっぱり冬はですね、寒いので飲水行動が遅れがちなんですよね。ただでさえ脱水になりますからこまめに水分を取る、やっぱり温かいものの方がですね、今のような湿気環境を保ちやすいので1時間あたり100mlぐらい。
倉田アナ：
100mlこれぐらいですね。1時間で。
食事の時皆さん飲み物を飲むと思うんですけれど、それ以外の時間も1時間ごとにだいたいこれぐらい飲むと良いと。
設楽：
喉が乾いてなくても、まあまあ飲んだほうがいいということですね。
倉田アナ：
そして③首元を温める。
ポイントが首元。ここを冷やさないようにすることで血流が良くなる。
伊藤院長：
よく首を冷やさない方がいいって言うんですけれど、この首のところから口元まで含めて例えばタートルネックとかマフラーとかでここまで温かくて湿潤した空気に覆ってしまうというのがいいです。特に外に出て寒い時とかは。このところが保温されて保湿されていれば非常に良好な環境で寒さ対策だけじゃなくて保温というか乾燥の機能を保つと。
寒気で筋肉固まり…ぎっくり腰予防法は？
設楽：
例えば腰をかがんで荷物を持ち上げる時とか気をつけるんですけど、ぎっくり腰になった過去に僕2、3回あるんですけど、本当そういう時じゃない？ちょっと床のものを取ろうとするとか、本当普通の日常の動作でピーンってなっちゃうからちょっと予防しようがない感じがあるんですけど。
大久保：
そもそも何が起きてるんですかピキって？
伊藤先生：
筋肉とか筋膜の損傷ですね。亀裂が入っていると思っていただいてもいいと思いますね。小さな血管が損傷して小さな出血が起こったりということは起こっていますから。
倉田アナ：
この寒い朝寒い冬にこだわっていくと、ポイントは冷えにより背中や腰の筋肉が固くまずなりやすいです。寝起きで一気に起き上がってしまうと筋膜を傷つけてぎっくり腰につながるということなんです。
伊藤院長：
真っ直ぐ動かすのは気をつけるんですけれど、ここに急なひねりが加わると、筋繊維は斜めの方向の力が加わるとちょっと弱いので、
例えばロボットのように真っ直ぐ目の前にあるものを動かしているものにはいくつか急に斜めのひねりが加わると起こりやすいので。
倉田アナ：
では、寝起きはどうやって起き上がればいいのか、ポイントは横向きになるんだと。まずは、肘とか腕をゆっくり伸ばしながら上半身を起き上がる。
立つ時も何なら膝に手を当ててゆっくり。これ先生、かなりゆっくりなんですね。
伊藤院長：
そうですね。ゆっくりっていうことも大事なんですけれど、やっぱり上半身の腕の力を使って力を分散しているということが大事です。
腰にいきなり一箇所に強い力を急激に加えないということが大事で、特に今この季節は冷えてますから、寝てて背中がそこが大事だということですね。
倉田アナ：
あともう一つ、ベッドの中でストレッチをするというのもいいと。これを教えていただけますか？
伊藤院長：
背中や腰の筋肉を伸ばすストレッチですが、これ気軽にできますし、いいと思います。片側ずつやってもいいし両方一緒にやってもいいと思います。
実はですねぎっくり腰の原因となるのは、一つに血流の悪さということもあるんですが、椅子に座りながらできる「10秒ブラブラ体操」というものを、きょうは皆さんに紹介したいと思います。
伊藤院長：
では行きます。ちょっと足を浮かせて足を浮かせて10センチくらい足を浮かせてブラブラ。
全身ブラブラですね、両手両足。まずは10秒くらい力抜いてやっていただくといいと思います。
生野アナ：
これはどういう効果が？
伊藤院長：
血流が良くなるんですけれど、やっぱり心臓から遠い手足の末端はどうしても血流が落ちて冷えがちですので、全身の血流を良くするためにちょっと能動的に動かすという。
倉田アナ：
これ10秒間くらいやったら1分休んでまた10秒、これを1セットとして大体3回くらいやると非常に温かくなっちゃう。
自分が思う以上に体への負荷ってこの時期かかっていますので、本当に細かいところをケアしながら水分を取ってケアをしていただきたいなと思います。
（「ノンストップ！」2026年11月12日放送より）
