師走並みの寒さが続く中、起床時に血圧が急上昇する「モーニングサージ」は、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高める。医師によると、布団の中で手足を動かすなどの対策が有効だという。また、寒さに体を慣らす「寒冷順化」を進めることで、自律神経の乱れや体調不良、感染症リスクの軽減にもつながるという。
「モーニングサージ」に要注意
東京都心は師走並みの寒さが続いている。
体調を崩しやすい今、重要なのが「体の冬支度」。冬本番に向けた備えが鍵となる。
まず、注意が必要なのは「モーニングサージ」だ。
「モーニング（朝）」と「サージ（急上昇）」を組み合わせた言葉で、起床時に血圧が急激に上昇する現象を指す。
そのだ内科の工藤孝文副院長によると、多くの人は睡眠中に下がっていた血圧が、朝起きると上昇するが、冬は暖かい布団と寒い室温との寒暖差が大きく、血圧が急上昇しやすい。
このモーニングサージが血管の詰まりや破裂を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中のリスクになるという。
対策を聞いた。
■起床の30分〜1時間前にタイマーをかけ部屋を暖める
■起き上がる前に布団の中で「グーパー運動」 をする
（すぐに起き上がらず、布団の中で手足の指をグーパーと動かして血流を促し、体を少し温めてから動き出す）
■枕元に羽織るものや靴下を用意する
（布団の中でカーディガンやガウンを羽織り、靴下を履いてから冷たい床に足をつける）
布団からなかなか出られない時にグーパー運動をするのも良さそうだ。
「寒冷順化」で“冬仕様”の体へ
そして、冬の本番に向けて重要となるのが、「冬仕様の体作り」だ。
夏前には暑熱順化をしたように、冬は寒さに適応させて強い体を作っていく寒冷順化という方法がある。
秋の初めの「気温15度」はとても寒く感じるが、冬本番を迎えてからの「15度」が暖かく感じるのは、体が寒さに慣れているサインだ。
寒冷順化をうまくできないと、どういうことが起きるのか。
工藤副院長によると、自律神経が乱れることにより疲労感や倦怠感、冷え性、頭痛などの症状が出るという。また、疲労による体力の低下で、インフルエンザなどの感染症にかかるリスクも高まるという。
寒さに慣れる「寒冷順化」のポイントは、①3つの首（首、手首、足首）はしっかり防寒しつつ外気に10～15分ほど当たる。②スクワットなどの運動で筋肉量を増やすことも大切だという。
寒冷順化は1週間から数週間かけて進むので、「体の冬支度」を意識してはいかがだろうか。
（「イット！」11月10日放送より）
