睡眠の専門家が「快眠」の大切さを中学生に伝えた。特に、睡眠不足の原因につながっている「寝る前のスマホ操作」は避けてほしいと呼びかけた。
中学生の「睡眠8時間未満」7割
スリープマスター・上田泰貴さん:
「睡眠はただ体を休ませるためだけの時間ではありません。勉強、スポーツ、体の成長、自分の気分、心ですね。そして明日の自分に非常に関係しています」
10月19日、長野市の西部中学校で行われた「快眠セミナー」。
睡眠の専門家、「スリープマスター」の上田泰貴さんが講師を務めた。
長野県の調査によると、県内の中学生の一日の平均睡眠時間は8時間未満が72%。
高校生になると94.5%に上り、学年が上がるにつれて、睡眠時間が減っている。
「2日徹夜と同じくらい能力低下」
スリープマスター・上田泰貴さん:
「6時間睡眠を14日間続けると、注意力などの低下が日ごとに積み重なって、実は2日間徹夜した人と同じくらい能力が落ちている」
生徒たちは―。
中学3年生:
「夜遅くまで、勉強しちゃうことが多くて、あまり睡眠時間とれていないことが多い」
中学1年生:
「睡眠は足りていないと思います。ぜんぜん寝られていなくて、電子機器の見過ぎとか」
寝不足は注意力や判断力の低下はもちろん、体の成長にも影響するという。
スリープマスター・上田泰貴さん:
「眠り始めの深い睡眠のときに成長ホルモンが大きく分泌されて、筋肉とか骨とかの修復、体の成長を助けてくれます」
スマホは寝る30分前まで、離して充電
快眠のポイントは「規則正しい生活」で、朝起きたら日光を浴び、朝食をしっかり食べること。風呂は15分から20分、寝る1時間前までに入ることが大事だという。
スリープマスター・上田泰貴さん:
「寝る前に、脳と体をあまり興奮させないで、少しずつ休むモードに、体を切り替えていくことが大事」
そして若者の睡眠不足の原因ともなっている「寝る前のスマホ操作」は、避けた方がよいと指摘した。
スリープマスター・上田泰貴さん:
「寝る直前まで（スマホを）見てしまうと脳がなかなか休むモードにならない。寝るって決めた時間の30分前には（スマホ操作を）終える。ベッドから離した位置に充電する」
中学2年生:
「夜にスマホをいじっちゃいます。やめられないと思うから、時間を短くしたい」
中学3年生:
「もうちょっと早く寝たりとか、タブレットを見るのを、寝る前30分くらいで終わらせるようにしたい」
