毎週月曜日の健康のタネ、「4300万人」、これは全国で現在いるとされる高血圧の人の数です。
高血圧はほとんど症状がないまま、血管に負担をかけ続けます。
気温が下がり血圧が上がりやすくなるこれからの季節、どう気づき、どう下げるのか、専門医に聞きます。
高血圧の人は全国で約4300万人。しかし、自分が高血圧だと認識していない人は1400万人もいると推計されています。
なぜこれほどまでに気づけない人が多いのか、県済生会病院の検診センター所長で 循環器内科の前野孝治医師に聞きました。
県済生会病院検診センター所長 循環器内科・前野孝治医師：
「血圧が上がってもなかなか症状が出ない、症状がない方がほとんど。あるとき突然脳卒中を起こしたり心臓発作、心筋梗塞を起こしたりする。サイレントキラーと呼ばれる」
症状はなくても、体の中では血管への負担が続いている。高血圧は静かに病気を進行させるのです。
では、ここでクイズです。
「年をとれば血圧は上がるので、高齢者なら少しくらい高くても仕方がない」
〇でしょうか、×でしょうか？
正解は×です。
前野医師：
「高血圧で治療している人の目標数値は上の血圧が130未満、下の血圧が80未満。若い人も高齢の人も一緒。高齢の方も血圧を下げたほうが病気が減るという報告があり血圧を下げることにチャレンジしてほしい」
そして、これから寒くなる時期は気を付けなければいけません。
前野医師：
「冬は熱を逃がさないように血管を締める。夏場は汗をかいて自然に体内の塩分を出してくれるが冬場は寒くて汗をかかない。冬も夏と同じような食事をしていると塩分が体の中にたまって血圧が上がる」
寒くなる時期、特に注意したいのは朝起きた直後や、脱衣所、浴室、トイレなど温度差が大きいところは要注意だといいます。
では高血圧を予防するにはどうしたらよいのか？
血圧は食生活が影響します。日本食は食塩が多く含まれていますが、日頃の生活の中で食塩の量を少し減らすだけでも違うといいます。
そして、軽い運動も血圧を下げる一つの方法です。
普段のウォーキングよりも少し早めのペースで足踏み。体力に合わせて1日30秒行うだけでもおすすめです。
ほかにも、足を肩幅に開いてかかとをゆっくりあげて、ゆっくりおろす。一日、10回から20回ほど行うのも効果的だといいます。
血圧は体調を知る一つのバロメーターにもなります。前野医師は、家庭に血圧計を置いて日常的に測ってほしいと呼び掛けます。
前野医師：
「一家に一台あるといい。はかっていないと急に高血圧になって病気になって病院に来ることもあるので、定期的にはかってほしい」
まずは、自分の血圧を知るところから始めてみましょう。
＜食塩の量を少し減らす方法＞
・ラーメンやうどん、そばのつゆは残す
・漬物や加工食品を少し減らす
・薄味で物足りなければ、だしや香辛料を使う
ポイントは毎日の食事で塩分を少しずつ減らすこと
