あごを緩めながら手を回す

ストレスで緊張が続くと無意識に歯を食いしばり、あごの筋肉にも疲れが現れます。

まずは手を伸ばしながらあごの筋肉も緩めましょう。

【あごを緩めながら手を回す】
（1）椅子に浅く座り、右手の人差し指と中指であご（口を大きく開いた時に動いて膨らむ部分）をマッサージする
（2）左手は上に伸ばし手のひらを内側に向けて前に7回、後ろに7回回す
（3）反対側も同じように行う

鼻で深呼吸しながら手を勢いよく回します。

肩回りの筋肉がほぐれると内側に入っていた肩が元の位置に戻り、首筋も伸びて呼吸も血液の循環も改善されます。

次は自律神経を整える「背中ストレッチ」です。