今回の生活情報ファイルのテーマは、睡眠の質を良くして健康な生活を目指す「眠活」。
なかなか寝付けない、ちゃんと寝ているのに疲れがとれない…
そんな方にオススメの眠活。秋の夜長に試してみては？
最高の睡眠に欠かせない「枕選び」
まず話を聞いたのは、仙台市青葉区宮町で寝具店を経営する“スリープマスター”の菅野雅之さん。
寝具メーカーの西川が設立した日本睡眠科学研究所で、睡眠環境・生体リズムなどを学んだ、いわば眠りのプロ。
梅島アナウンサー:
そもそも質の良い睡眠って、どんな睡眠なんですか？
菅野雅之さん:
まず睡眠の役割というのがあります。睡眠には体と脳に休息を与える。記憶の整理と定着。体全身のホルモンバランスを整える。体と脳にたまった老廃物を排出する…という、大きく分けて4つの役割がある。その役割を通して、体と脳と心のコンディションを最高の状態にもっていく、それが最高の睡眠です
最高の睡眠に欠かせないのが「枕」。菅野さんに枕選びを教えていただいた。
梅島アナウンサー:
まずは高めの枕。実際に寝てみたいと思います。案外フィットしているような感じもするんですけど
菅野雅之さん:
でも、肩がちょっと浮いていますから
横向きに寝ると、首から大きく角度がついてしまう。
今度は低い枕を試してみると…
梅島アナウンサー:
あ、結構しっくりくるかもしれない。さっきのように首が一切浮いていなくて、全体的にフィットして。体重がのっている感じがします
菅野雅之さん:
体が平らになっていますから
梅島アナウンサー:
枕が違うだけで、こんなに体へのストレスって変わるんですね
さらに、いびきが気になる方には、気道に空気が通りやすくなる横向きの寝相が、いびきの軽減につながる。
梅島アナウンサー:
これから寒くなる冬に向けて、睡眠に大切なポイントは？
菅野雅之さん:
寒くなると、睡眠中に体温を奪われていくことが起きやすくなります。体温は上に逃げるより下に逃げることが多い
寝ているのに疲れがとれない…大切な３つのポイントとは
梅島アナウンサー:
寝てもなかなかぐっすり眠れないという方も多いと思いますが、大切なポイントは？
菅野雅之さん:
基本的に大きく3つのポイントがあります。一つは朝起きたらしっかりと日の光を浴びていただくということ。それと朝食をしっかりとるということ。これは体内時計をきちっとリセットするという意味です
菅野雅之さん:
そして、日中は体をしっかりと動かして、体温が上がるような工夫をしていただく
菅野雅之さん:
夜にはお好きな香り…アロマとかハーブとかそういうものをご自身で香りをちょっとかいでみるとか、お部屋にスプレーしていただく。そうすると非常にリラックス効果が大きくて、スムーズに眠りに入っていきやすくなります。睡眠は自動的に眠くなるわけではありません。自分で意識して睡眠リズムをしっかり作っていく
リラックス効果が期待されるオススメ・ハーブティー
続いては、「ルピシア仙台一番町店」。
世界のお茶が揃う専門店。よりよい睡眠に必要な、リラックスできる商品があるとのこと…
有泉綾乃さん:
こちらが睡眠に良いといわれているハーブ、カモミールです
梅島アナウンサー:
カモミールが眠りに導いてくれるんですか？
有泉綾乃さん:
カモミールは神経を鎮めたり、筋肉の緊張をほぐしたり、リラックス効果があるといわれています
梅島アナウンサー:
これはカモミールだけじゃないんですか？
有泉綾乃さん:
こちらはカモミールにドライジンジャー、ドライアップルをブレンドして、気持ちを静めて体を温めてよい夢をみられるようにブレンドしたハーブでございます
梅島アナウンサー:
すごく香りが良いですね。飲むだけで癒されますね。そしてショウガということで、一口含むと体がポカポカしてくる感じもしますよね
有泉綾乃さん:
お召し上がりいただいて、気持ちを切り替えるだけでも…良い眠りにつけるように、ティータイムをお過ごしいただくのがオススメです
今回はブレンドされたハーブティーをいただいたが、市販のカモミールティーでも同じくリラックス効果が期待できる。
有泉綾乃さん:
その時々の飲むシーン・時間帯によって、お茶を変えてあげるのがオススメです。皆さんも是非ゆったりとしたティータイムをお過ごしいただいて、眠活を過ごしていただければと思います
(仙台放送)
