3つ目は、「つま先上げトレーニング」です。
かかとを床に固定してつま先だけを上げます。かかとを刺激すると共に普段あまり使うことのない前脛骨筋（ぜんけいこつきん）を鍛える運動です。
つま先上げトレーニング
【つま先上げトレーニング】
（1）背もたれのある椅子に深く座り足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて逆「ハの字」にする
（2）つま先を上げて5秒キープ。これを5セット
（3）椅子の後ろに回り、背もたれを両手で掴み中腰姿勢になり、つま先を上げて5秒キープ。これを5セット
前脛骨筋は足首を上に向ける時に使う筋肉です。機能が低下するとつまずきやすくなり転倒リスクが増すので、普段から積極的に鍛えておきましょう。
これら3つのトレーニングは1日数分でできるものばかりです。通勤通学時や家やオフィスでの空き時間に是非やってみてください。
かかとの状態は筋膜連鎖で全身に影響を及ぼします。日々の刺激によって骨密度が保たれ、エネルギー代謝も上がり筋肉の形成やダイエットにも効果があります。また、骨芽細胞から分泌されるオステオカルシンによって記憶力や集中力の向上も期待できます。
靴を履く時、かかとをトントンと地面に打ち付けるだけでも効果があります。かかとに刺激が入ると共に、足が靴にしっかりとフィットし、ウォーキングに安定感が生まれます。
体の土台となるかかとを鍛え、全身の健康状態の向上を目指してください。
高林孝光
アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長。はり師・きゅう師・柔道整復師の資格をもつ。アスリートに最大限のパフォーマンスを発揮させる「運動機能評論家」。主な著書に「しゃがめない人は不健康になる」（自由国民社）、「足が速くなる解剖図鑑」（エクスナレッジ）、「身長は伸びる」（自由国民社）などがある。
アスリートゴリラ鍼灸接骨院のホームページ
https://www.hiza2.com
