暖房に頼りがちなこれからの季節…寒さに負けない体を作るには、日ごろの運動も大切です。
そこでちょっと変わったウォーキング法を紹介します。
短い時間でも高い運動効果を得られるという歩き方をご存じでしょうか。
ポイントは「メリハリ」です。
体育館でウォーキングする人たち。
ちょっとペースが速いように感じます。
これこそ、これまでのウォーキングの常識を変えたと言われる歩き方「インターバル速歩」です。
「インターバル速歩」とは「速歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法。
信州大学の研究チームが考案し、短い時間でも高い運動効果を得られるとされています。
米子市が11月11日、市民の健康維持につなげようとこの「インターバル速歩」の体験会を開き、40代から70代の市民約20人が参加しました。
記者もまだ20代ですが、特別に体験させてもらいました。
速歩きの目安は、最大の速さの7割程度で息が軽く弾むくらいのペースです。
これを3分間続けたあと、今度は「ゆっくり歩き」を3分間行います。
この2つを交互に5セット、合わせて30分間行うのが基本のメニューです。
田淵木萌記者：
1セット目です。まだ体力的に余裕があります。
「インターバル速歩」インストラクター・小椋善文さん：
ゆっくり歩き、心拍数を下げて、呼吸を整えていきます。
セットを繰り返すうちに体の中も温かくなってきます。
田淵木萌記者：
2セット目の速歩きです。少し体の中が暑くなっているのを感じます。
1日5セットを週4日、これを5か月行うと筋力や持久力が高まり、体力の向上が20％増加するほか生活習慣病の改善にもつながるという研究結果もあるといいます。
体験した人：
「いい運動だった。毎日歩くので取り入れてやりたい。」
「速度を気にして歩くことがないので大変、参考になった。今、気持ちがいい。
ランニングをしろって言われたらできないが、この程度だったらなんとかなるかな。」
「速く歩いていると心臓がドキドキしてきて、血の巡りが良くなった感じがして体が普通に歩いているよりかは温かくなるのが早くなった。」
「インターバル速歩」インストラクター・小椋善文さん：
ふだんの生活の中にインターバル速歩をエッセンスと取り入れて町中を歩いて、いろんな楽しみ方を工夫してほしい。
米子市は市民の健康づくりのために「インターバル速歩」を推進したいとしていて、この体験会を11月15日と25日も開催する予定です。
