舗装されていない山々を駆け抜けるトレイルランニング。「なっちゃん」の愛称で親しまれている静岡県島田市の女性トレイルランナーが、国内のシリーズ戦に挑みました。走る楽しさや山を走る注意点も発信し、魅力を広めようとしています。
お茶の字で知られる粟ヶ岳（静岡県掛川市）。
標高差418ｍのこの山を・・・
トレイルランナー・山内菜摘さん：
私のホームマウンテンは粟ヶ岳なので、粟ヶ岳を3本登ります
普通の人が1回登って降りてくる間に3往復。
合計1254ｍの標高差は、富士山の富士宮ルートとほとんど変わりません。
これを毎週！
トレイルランナー・山内菜摘さん：
富士山が見えます
静岡県島田市金谷で生まれ育った、トレイルランナーの山内菜摘さん（34）。
愛称は「なっちゃん」。
トレイルランニングの魅力を広めながら、シリーズ戦上位を目指すなっちゃんに密着しました。
トレーニング後は、麓の茶屋に顔を出します。
茶屋の店員：
なんでこんな苦しい時にこんな笑顔で走れるのって。すごい
2024年、初めての100kmレースで優勝。
2025年、富士登山競走5合目コース準優勝。
国内女子トップ選手に名を連ねます。
意外にも小学生から長く打ち込んで来た競技は、トランポリンです。
全日本にも出場しましたが・・・
トレイルランナー・山内菜摘さん：
トランポリンでレベルアップするかと考えてしまうと、ちょっと壁があって。友達に山を走るスポーツがあると言われた。ちょっと山を走ってみたら楽しくて。（Q.なぜそんな苦しいことをやるのか？）よく「なんで走るの」とは言われますね。走るのが楽しいから。私は走るのが好きだからです
トレイルランナー・山内菜摘さん（体験会）：
トレイルランニングは景色を楽しむのも一つなので、ぜひ自然の中を思い切り走ってほしいと思います
トレイルランニングの魅力も広めています。
この日は普段、ロードを走っている人向けの体験会です。
途中で足をとめて景色を楽しむ人も。
参加者：
あっちの方にあるでしょ。空港
追い込みたい人は、思い切り追い込む。
参加者：
だんだん登っていくうちに、高いところにいく感じが気持ちがよかった
トレイルランナー・山内菜摘さん（体験会）：
山にくると笑顔がいっぱい出る。またタイミングがあったら来てほしい
そんなトレイルランニング、「やってみたい！」という人は、ちょっと待った！
基礎知識がないと、ケガや遭難、登山者との事故につながりかねません。
【初めてのトレラン注意点1 コントロールできるスピードで】
トレイルランナー・山内菜摘さん：
ダメな走り方。ドン、ドンみたいな。スピードがコントロールできない走りをするとケガにつながります
下るときは小股でテンポ良く。
動きをコントロールできるスピードで。
また、登山者との衝突を避けるために・・・
【初めてのトレラン注意点2 すれ違いは走らない。できれば止まる】
トレイルランナー・山内菜摘さん：
周りを見ながら、人が近づいていると分かったらウォーキングに切り替えて。余裕があったら止まってあげる方がいいかと思います
【初めてのトレラン注意点3 水分・携帯電話・食べ物などを持って走る】
トレイルランナー・山内菜摘さん：
暑いので水分を持つこと。携帯電話で自分の位置を把握できること。ジェルやお菓子などいろんなカロリーを持っておくこと
【初めてのトレラン注意点4 走るなら早朝から】
トレイルランナー・山内菜摘さん：
朝の時間。やはり午後になると天気も悪くなってきちゃうので。朝の時間帯がいいかと思います
【初めてのトレラン注意点5 トレイルを外れない】
また、タイムを縮めようとトレイルを外れショートカットするのはNG。
植物も踏まないようにしましょう。
9月13日、長野県にやってきました。
2026年から始まった日本トレイルランニング・グランプリシリーズは、賞金総額1000万円。
1、2戦目を終え、なっちゃんは賞金圏内の6位。
これが最終戦です。
コースは29kmと短く、高速レースが予想されます。
なかでも見どころは、スキー場の急傾斜です。
トレイルランナー・山内菜摘さん：
ラストが標高1000mぐらい上がるゲレンデを直登。しっかりと体重を前にかけてガシガシと登っていきたい
6位から1つでも上の順位へ。
最初の岩岳山 山頂を8位で通過。
表彰台を狙える位置につけます。
異変があったのは、この後でした。
トレイルランナー・山内菜摘さん：
捻挫しちゃった。でも完走します
下りで、右足首を捻挫。
痛みをこらえながら最大の難関、スキー場の直登へ。
トレイルランナー・山内菜摘さん：
でもゴールします
痛みは、棄権してもおかしくないほどでした。
その頃、女子のトップが3時間6分でフィニッシュ。
後続も続々とレースを終えます。
なっちゃんは、足首に負荷がかかるゲレンデの下りと格闘していました。
想定タイムを30分以上越え、4時間台に・・・
記録は4時間14分45秒、15位でした。
3戦の順位をポイント化して、合計ポイントで競うグランプリシリーズ。
最終戦では、ポイントを十分稼ぐことができませんでした。
トレイルランナー・山内菜摘さん：
もう無理だと思っても（自分で）「ゴールする」と言っちゃうから、気持ちも前に前にという感じで、もう言ってがんばった。こんなにレベルの高い女性アスリートが集まる大会はそんなにない。私ももっとがんばりたい。上を見られた。いつでもあきらめない強い選手。心も体も強い選手になっていきたい
と、その時・・・
賞金圏内の6位にとどまったという連絡でした。
わずか17ポイント差で、7位の選手から逃げ切りました。
トレイルランニングの面白さを体をはって見せてくれた、なっちゃん。
笑顔の下には、泥まみれになって這い上がるアスリート魂が隠れていました。
