集中力が下がってうっかりミスが増えた、気分が落ち込む…それはもしかするとスマホの使い過ぎが原因かもしれません。スマホの使い過ぎが脳に与える影響を医師に聞きました。
食事中も寝る前もスマホを手放せない…こうしたスマホの使い過ぎは脳を疲れさせてしまいます。
福井県済生会病院脳神経内科の堀内裕介医師は「スマホは通知が来たり、SNSを見たり動画を見たりと、注意が色んな方向に切り替わるので、基本的には脳が疲れる作業」だと説明します。
ある調査によりますと10代から70代のおおむね半数以上が1日1時間以上、中でも20代以下は半数以上が1日4時間以上スマホを使っていることが分かっています。
スマホを使っている間、脳は常に画面の情報に反応していています。長時間スマホを使うことで脳が休めなくなり、集中力の低下につながるのです。
また、寝る前にスマホを使うと、画面からの強い光の影響で夜中に目が覚めるなど睡眠の質が悪くなります。
さらに堀内医師は「睡眠の質が悪くなり集中力が低下することで、覚えが悪くなる、ものごとがうまくできない、といったことが起こる」と指摘します。
さらに「睡眠の質が悪くなれば抑うつ状態になり、気分が落ち込みやすくなる可能性がある」と続けます
スマホの使い過ぎには▼集中力が下がりもの覚えが悪くなる▼睡眠の質が悪くなり気分が落ち込みやすくなるというリスクが潜んでいるのです。
適切な使用時間はどれくらいなのでしょうか。
堀内医師によると「適正な時間は人それぞれ」だといいます。「指標を挙げるとすると、スマホを使う時間が増えたと同時に家族との会話がちぐはぐになり、集中して聞けない、仕事や学業に集中できない。こんなことがあればスマホを使いすぎているということ」
会話や仕事に集中できないと感じたら一度、スマホを使う時間を見直してみましょう。
脳を休めるために最も減らすべきは、だらだらとスマホを見てしまう時間です。「SNSに没頭してしまったり、動画コンテンツを見過ぎてしまったりという状態は避けた方がいい。癒やしのショート動画であろうと、見ていれば脳は全く休んでいない」（堀内医師）
スマホを便利かつ健康が保たれる範囲で使うことを意識するのは、現代人の重要なスキル。スマホの設定でアプリの使用時間を制限するなどして使い過ぎを防ぎましょう。
